s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]
[...] żeby nie myślęć o jedzeniu :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na [...]
chudzina ale ty jestes zlany progres to z pasa zeszlo wybij barki hantlami na boki zaczynaj i klatke dol rob zeby ci podcielo troszke to bedzie calkiem inny efekt o od razu sila skoczy na plaskiej jak sie robi dol nie ze chamsko ale ktos ci musi prawde mowic
[...] z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek [...]
[...] trudny technicznie, a przysiady robią swoje w 200% !! Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Wg mnie za***isty trening zwłaszcza jak ktoś wczesniej nie cwiczył tak jak ja czy Ty. Nie dosc że [...]
[...] zmieniać nogi. Można zastosować kąt większy niż 90 st. ale najpierw trzeba się bardziej rozciągnąć, niektórzy zrobią nawet 180 st. ale wtedy to chyba lepiej rozwalić nogi na boki i próbować kłaść się na podłodze. No w końcu nawet jak robi się szpagat czy sznurek i nogi ładnie leżą na ziemi to jeszcze można się rozciągnąć. Tak w ogóle to należy [...]
[...] tym ustrojstwie? Osobiscie - choc nie uzywalem tego od lat - uwazam ze taka maszyna to swietna rzecz - dzieki odpowiedniemu suytulowaniu podporek nie ma wyginania kolan na boki i ogolnie fajnie sie w tym siedzi. Oczywiscie to pomaga przy rozciaganiu tylko okreslonych miesni. Chodzi o to: wracam z treningu czy jogingu pomacham sobie nogami, [...]
[...] rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały same biodra i na [...]
[...] powinno stac sie czescia codziennych cwiczen. Poranne rociaganie, wykonane przed sniadaniem, sklada sie z kilku zestawow wymachow rak, wznosow nog do przodu, do tylu i na boki (rozciaganie dynamiczne). Przed cwiczeniem wznosow nog i wymachow rak nalezy rozgrzac wszystkie stawy poprzez zginanie i skrecanie. Rano nie wykonujemy rozciagania [...]
[...] sznurki,abys sie nie suwal po podlodze i powoli niech Ci rozsowa nogi -jak poczujesz bol to niech przestanie Ci je rozsowac -i porob sobie sklony do przodu(do srodka) i na boki(do kazdej nogi) -jak przestaniesz czuc bol to znowu niech Ci partner rozsunie nogi itd. -tylko nic na sile(ja przesadzilem raz i wiem jak to jest ) -nie obiecuje ze to [...]
[...] starczy i w takiej pozycji chwilke postoj - nastepnie przejdz na nastepną noge - mozna jesli ktos sporo wytrzymuje robic sklony do nogi podpierającej - to samo tylko noga bokiem (tak jak do szpagatu) koles naciąga - tutaj znowu zalecane sklony ale juz do obu nog - siadasz w siadzie prostym - rozciągasz na boki nogi do oporu - partner dociska [...]
[...] ona przynajmniej 20min, tak wogóle powinna tyle trwać) - skakanie na skakance przez 5min - przysiady 20 sztuk w 3 seriach - krążenie bioder w obydwie strony po 20 razy i na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi [...]
[...] max. 3 minuty rozciągam kręgosłup i stawy kolanowe łapiąc rękoma za stopy i starając się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, następnie z pozycji stojącej rozsuwam nogi na boki i staram się tak pół minuty wytrzymać na maxymalnym rozciągnięciu(to trzeba powtórzyć kilka krotnie) po tych ćwiczeniach jestem rozciągnięty i powtarzam ostatnie [...]
Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki
[...] czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy [...]
[...] ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest uginanie ze sztangielkami, łokcie przy ciele, przedramiona ida na skos na boki, a nie prosto przed siebie. w duzym uproszczeniu oczywiscie. a ze na atlasie jest blad to juz wiemy od dawna.
[...] znaczenia, trzeba robić bez krzyżowania rąk, nauczyć się po prostu dobrze trzymać na ciele i opuszkach palców, łokcie powinny wskazywać przed siebie, a nie rozjeżdżać się na boki - ja wciąż tak nie umiem %-) Ale trzymanie sztangi z przodu używam tylko do kompleksu sztangowego, gdzie ciężary są mniejsze od roboczych w ćwiczeniach siłowych, więc [...]